過集中は、周囲の環境に影響されることなく物事に没頭できる高い集中力が特徴です。そのため、短時間で多くの知識やスキルを吸収したり、通常よりも多い仕事量をこなしたりといった高いパフォーマンスを期待できる場合があります。また、没入することにより、新たなアイデアの創出にもつながるかもしれません。

過集中になることで、生活リズムが乱れやすくなります。食事や睡眠を忘れることで、体調に影響を及ぼしたり、家事がおろそかになったりと日常生活が立ち行かなくなる可能性があります。

仕事でも、集中力がコントロールできないと、作業予定を見落としたり時間管理ができなかったりと、業務に影響が出てしまうでしょう。

「人に話しかけられても気づかずに返事ができない」、「約束を忘れてしまう」などの不注意によって、人間関係にも溝が生じてしまいかねません。

また、過集中の後には、虚脱状態に陥りやすく、何に対してもやる気が出ない燃え尽き症候群のような状態になりやすいのもデメリットといえます。

アラームやタイマーを使うのも、過集中を防ぐのに有効です。一度過集中になってしまうと、時間の経過を忘れてしまいがちです。そのため、作業を始める前に休憩する時間をアラームやタイマーでセットしておくことで、過集中を防止します。例えば、「1時間ごとに休憩を10分取る」「◯時になったら次の作業をする」など、その日のスケジュールにあわせて設定すると良いでしょう。パソコンの場合、カレンダー機能を活用することで、パソコンから通知が来るようにできるのでおすすめです。

スマートフォンなどを使う場合、アラーム音は環境にあわせて設定しましょう。職場ではバイブレーションにしておくなど、周囲への配慮が必要となります。

家庭では、夕飯や就寝の時間を決めておき、生活リズムを保てるよう工夫すると良いでしょう。

また、過集中を防ぎつつ効率的に作業をおこないたい場合、タイマーを使った「ポモドーロ・テクニック」がおすすめです。作業を「25分間の集中」と「5分間の短い休憩」に区切り、これを繰り返す方法です。適度な休憩により疲労を軽減できるだけでなく、過集中の対策にも効果的です。

過集中をすべて禁止するのではなく、時間を気にせず没頭しても良い日を作るのもおすすめです。あえて過集中する日を設けることで、好きなことや趣味に思う存分時間を費やせるため、満足度が高まってストレス発散にもなるでしょう。ワーク・ライフ・バランスが保てることで、メリハリのある日常生活にもつながります。

ただし、生活リズムを崩さないよう注意が必要です。夜ふかししてしまうと、翌朝起きられず会社に遅刻したり、勤務中に集中できなかったりと仕事に影響が出てしまう恐れがあります。疲れを溜めない程度に楽しめる工夫が大切です。

今回は、過集中の特徴と対策、発達障害との関連性について解説しました。発達障害のある人と関連性の強い過集中は、周囲が見えなくなるため日常生活に支障が出やすく、仕事に悪影響を及ぼすリスクがあります。過集中を防ぎつつ、長くはたらき続けるためには、自身で対策することに加えて、職場など周囲の協力を得ることが大切です。

就労移行支援事業所「ミラトレ」では、障害のある人が自分らしいはたらき方を見つけ、長くはたらき続けられるよう就労をサポートしています。利用者さまの障害特性を理解した上で一人ひとりの課題や能力に配慮しながら、就職までの準備はもちろん、就職後の職場定着まで総合的に支援します。過集中や発達障害などで「はたらく上で困難がある」「就職に不安がある」といった悩みがある方は、気軽にご相談ください。