ADHD（注意欠如・多動性障害）の障害特性がある人が遅刻を何度も繰り返してしまう場合、障害特性が深く関係している可能性があります。

ADHDは、不注意・多動性・衝動性を主な特性とする発達障害です。これらADHDの特性の内、多動性は大人になるにつれて症状が緩和する傾向がありますが、不注意や衝動性といった特性は、大人になっても現れやすいといわれています。そのため、子どものころはADHDと気づかなかったものの、大人になってから職場で遅刻やミスを繰り返してしまい、社会生活などに影響が出て初めてADHDに気づくケースもあります。

ADHDの人にありがちな遅刻の原因について、特性を踏まえた上で見てみましょう。

遅刻しないためには、時間を逆算することが大切です。たとえば、8時までに出社するには7時15分に家を出発する必要があり、6時15分までに起床しなければ…と準備にかかる時間を見積もることで遅刻を防げます。しかし、ADHDの特性がある人は、
必要な時間が正しく見積もれなかったり、必要なプロセスを計画に入れ忘れたりしてしまい、遅刻してしまうことがあります。

ADHDがある人は、「うまく集中できない」もしくは「集中しすぎてしまう」ことによって遅刻しがちです。今やるべきではない作業に手をつけてしまったり、何かに集中しすぎたりして、時間に遅れてしまうことがあります。

ADHDの特性がある人が遅刻しないためには、どのような対策をすれば良いのでしょうか。今日からできる遅刻予防策や時間管理法など、おすすめの対策をいくつかご紹介します。自分に合った対策方法を取り入れて、遅刻癖の改善にお役立てください。

身支度や持ち物、目的地までの移動手段の確認など、出かける前にやるべきことをリスト化しましょう。それぞれにかかる時間も見積もります。一連の作業を実際にやってみて時間を測っておくと良いでしょう。可視化することで見通しを立てやすくなり、遅刻だけでなく忘れ物の防止にも効果的です。

朝起きてから出発するまでの準備工程をルーティン化しましょう。朝起きたら顔を洗う、洗濯機を回す、朝食を食べる、歯磨きをする、着替える、洗濯物を干すなど、作業の順番を決めてその通りにおこなう習慣をつけます。習慣化することで、工程の途中に予定外の作業を入れない対策にもなります。

予定当日に着る服や持っていく物などは、前日の夜までに準備しておきます。財布やICカードの中身も忘れずに確認しましょう。当日の朝に準備すると、見つからなかったときに予定外の時間がかかるだけでなく、焦って忘れ物をする可能性が高まります。

出発時間までのカウントダウンタイマーや、リマインダー、経過時間がひと目でわかる視覚タイマーなど、アプリやツールの活用もおすすめです。「繰り返し設定」をしておけば、毎日決まった時間に通知してくれるので、他のことに気を取られてしまった際にも安心です。

自分で対策を取っても遅刻してしまう場合、周囲に協力を求めるのもひとつの手段です。家族に定期的に電話やメッセージを入れてもらって準備を促してもらう、職場に相談してフレックスタイム制やリモートワークを許可してもらうなど、必要なサポートを受けられるか相談してみましょう。

さまざまな対策を試みても遅刻癖が治らない場合や、遅刻によって日常生活や社会生活に支障が出ている場合、医療機関に相談するのも選択肢のひとつです。遅刻の原因によって相談先は異なります。

遅刻を繰り返してしまうのは、精神疾患や発達障害などが原因となっている可能性があります。根本的な原因に合わせた適切な対策が必要です。専門機関に相談することで、改善の糸口が見つかるかもしれません。

「遅刻癖があり、就労に不安を感じている」というADHDの傾向がある人には、就労移行支援事業所の利用がおすすめです。就労移行支援事業所では自身の障害特性への理解を深めた上で、生活習慣を整えられるため、職業準備性の向上が期待できます。

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遅刻を繰り返してしまい、日常生活や社会生活に影響が出ている場合、単なる意志の弱さや怠慢ではなく、ADHDの特性が関わっている場合があります。一人で悩まず早めに専門機関に相談することが大切です。

就労移行支援事業所「ミラトレ」では、ADHDなど障害のある方を対象に就労トレーニングや就職活動支援、就職後の定着支援をおこなっています。「習慣化力」「体調管理・目標設定」といった生活講座を通じて生活習慣を整え、就労という環境の変化にも対応できるようサポートします。就労移行支援についての疑問や、「ミラトレ」についてのご質問、発達障害やうつ病に関するご相談など、お気軽にお問い合わせください。